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跑步和快走哪个减肥效果好

2022-03-13

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1、从减脂效果来看

这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

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